¿Que son los ejercicios de Kegel?

EJERCICIOS DE KEGEL:

Muchas habéis oído hablar alguna vez en vuestra vida de estos ejercicios, la mayoría seguro que nunca los habéis practicado, pero no sabéis lo importantes que pueden llegar a ser en el futuro.

Son contracciones musculares para fortalecer el suelo pélvico. Se trata de un ejercicio muy sencillo que no requiere mayor esfuerzo y te puede ayudar a facilitar la labor de parto, a prevenir la incontinencia urinaria y a hacer las relaciones sexuales más placenteras.

Este músculo te ayuda a controlar el flujo de la orina y se contrae durante el orgasmo.

En el embarazo, los músculos del suelo pélvico se relajan y deben soportar el creciente peso de tu barriga.

Con el paso de los años y el estrés, el músculo pierde fuerza y elasticidad por presiones causadas por estreñimiento frecuente, empujar con fuerza durante partos anteriores, obesidad, levantar cargas muy pesadas, tos crónica, etc

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·         Te ayudan a controlar y prevenir la incontinencia urinaria que como te darás cuenta, se convierte en un reto conforme crece tu barriga

·         Los ejercicios de Kegel también favorecen la circulación al área vaginal, lo que de paso te ayuda a prevenir hemorroides (venas hinchadas en el ano).

·         Facilitar la labor de parto. Además de fortalecer los músculos, los ejercicios de Kegel te ayudan a tener mayor control sobre ellos. De esta forma puedes empujar mejor y relajar los músculos en el momento indicado.

·         Te ayudan a evitar una episiotomía (corte de tu piel) o desgarres en el perineo (el área entre la vagina y el recto) durante el parto. En el posparto, los ejercicios de Kegel ayudan a la recuperación de lesiones de este tipo.

·         Músculos vaginales más fuertes también te benefician durante las relaciones sexuales.

Los ejercicios de Kegel requieren muy poco esfuerzo y puedes hacerlos sin que nadie se dé cuenta. Intégralos a tu rutina diaria, como cuando te lavas los dientes, ves televisión o esperas en fila.

Pasos:

1. Ubica los músculos. Los músculos del suelo pélvico son internos. Cuando orinas y logras detener el flujo, estás usando los músculos del suelo pélvico (pero no hagas esto con frecuencia, pues podría llevar a infecciones urinarias). Tu estómago y glúteos no deben contraerse, pues en ese caso estás usando los músculos equivocados.
2. Vacía tu vejiga completamente antes de iniciar los ejercicios de Kegel. De otra forma podrías causar infecciones de los riñones y la vejiga.
3. Contrae los músculos en tres segundos, luego relájalos en tres segundos más. Puedes imaginarte que intentas sostener algo con tu vagina. Repite este ejercicio entre 10 y 15 veces por cada vez. Intenta hacerlos tres veces al día. Conforme ganes más práctica, puedes aumentar el tiempo de contracción hasta diez segundos, las repeticiones hasta 20 veces y hacerlos hasta cinco veces al día.
4. Si sigues tu rutina de ejercicios Kegel fielmente puedes ver resultados en cuestión de unas semanas. Puedes notar su efecto especialmente en una mejoría de la incontinencia urinaria
   

      Otra de las prácticas que más se recomiendan ahora para fortalecer el suelo pélvico son LAS BOLAS         CHINAS VAGINALES, para quién las utiliza a menudo como opción sexual, también las puede utilizar       como ejercicio.